Ushtrim për ndërtimin e trupit të karriges së zyrës

Për punonjësit e zyrës, ata kanë më pak kohë për të shkuar në palestër, kështu që si të ushtrohen në jetën e përditshme?Ata mund të bëjnë një pushim nga puna dhe të bëjnë ushtrime për ndërtimin e trupit ndërsa janë ulur nëkarrige zyre, hapat janë si më poshtë:

 

1.Lehtësoni lodhjen e shpatullave:

Kryqëzoni gishtat pas shpinës, ktheni pëllëmbët jashtë dhe drejtoni krahët sa më shumë që të mundeni, duke i shtrirë ato poshtë.

 

2.Reliminon lodhjen e qafës:

Vendosni kokën në duar, shtrëngoni bërrylat drejt fytyrës dhe anoni pak fytyrën poshtë.

 

3.Reliminon lodhjen e belit:

Mbajeni pjesën e pasme tëkarrige zyredjathtas me të dyja duart, me shputat e këmbëve që prekin dyshemenë, duke alternuar majtas dhe djathtas.

 

4. Lehtësoni lodhjen e shpatullave:

Ngrihuni në këmbë dhe shtrini dorën e djathtë pas shpinës, kapni kyçin e dorës së djathtë me dorën e majtë dhe tërhiqeni majtas, duke alternuar majtas dhe djathtas.

 

Le të lëvizim të gjithë!Lerekarrige zyrejo vetëm të bëheni partneri ynë i punës, por edhe të bëheni ndihmësi ynë i mirë i ndërtimit të trupit.