Hulumtimet sugjerojnë se punonjësi mesatar i zyrës ulet deri në15 orë në ditë.Nuk është për t'u habitur që e gjithë kjo ulje lidhet me një rrezik më të lartë të problemeve të muskujve dhe kyçeve (si dhe diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit).
Ndërsa shumë prej nesh e dinë se qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës nuk është aspak i mirë për trupin dhe mendjen tonë.Çfarë duhet të bëjë një punonjës i përkushtuar zyre?
Një pjesë e enigmës qëndron në bërjen e ulëseve të tavolinës tuaj më ergonomike.Kjo ka dy përfitime: Qëndrimi ulur dëmton më pak trupin tuaj dhe do të shmangni shqetësimin që e bën më të vështirë përqendrimin në punë.Pavarësisht nëse qëndroni ulur për 10 orë në ditë ose dy, ja se si të bëni njëkarrige zyremë komode.
Përveç sjelljes së duhur, këtu janë tetë mënyra për ta bërë veten më të rehatshëm ndërsa jeni ulur në një tavolinë.
1. Mbështetni pjesën e poshtme të shpinës.
Shumë punonjës të tavolinës ankohen për dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe zgjidhja mund të jetë aq afër sa jastëku më i afërt mbështetës i mesit.
2. Konsideroni të shtoni një jastëk sediljeje.
Nëse një jastëk mbështetës i mesit nuk e pret atë ose thjesht e gjeni veten duke kërkuar edhe më shumë mbështetje, atëherë mund të jetë koha për të shtuar një jastëk sediljeje në konfigurimin e karriges tuaj të tavolinës.
3. Sigurohuni që këmbët tuaja të mos varen.
Nëse jeni në anën më të shkurtër dhe këmbët tuaja nuk qëndrojnë të sheshta në tokë kur uleni në karrigen tuaj të zyrës, ky problem ka një zgjidhje të shpejtë: Thjesht përdorni një mbështetëse këmbësh ergonomike.
4. Përdorni një mbështetëse dore.
Kur shkruani dhe përdorni një maus ndërsa jeni ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës, kyçet e duarve tuaja mund të rrahin vërtet.Shtimi i një mbështetëseje dore me xhel në konfigurimin e tavolinës suaj mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar tendosjen në kyçet e dorës.
5.Ngrini monitorin në nivelin e syve.
Të ulesh në një karrige tavoline dhe të shikosh ekranin e laptopit ose kompjuterit desktop gjatë gjithë ditës është një recetë për tendosjen e qafës.Shkoni më lehtë në shtyllën kurrizore duke ngritur laptopin ose monitorin në nivelin e syve, kështu që ju duhet të shikoni vetëm drejt përpara për të parë ekranin tuaj.
6. Mbani dokumentet e referencës në nivelin e syve.
Redukton tendosjen e qafës sepse nuk keni nevojë të vazhdoni të shikoni poshtë për të lexuar nga dokumenti.
7. Rregulloni ndriçimin e zyrës tuaj.
ndryshimi i ndriçimit të zyrës tuaj mund ta bëjë më të rehatshëm shikimin në ekran.Filloni duke investuar në disa llamba me cilësime të shumta ndriçimi, në mënyrë që të mund të personalizoni intensitetin e dritës dhe vendin ku ajo zbret në kompjuterin dhe tavolinën tuaj.
8.Shtoni pak gjelbërim.
Hulumtimet zbulojnë se bimët e gjalla mund të pastrojnë ajrin e zyrës, të reduktojnë stresin dhe të përmirësojnë disponimin.
Me këto tetë mënyra, atëherë asgjë nuk e bën një karrige zyre më të rehatshme sesa të ndihesh i lumtur ndërsa ulesh në të!
Koha e postimit: Prill-09-2022