Nëse punoni rregullisht në një tavolinë për punë ose studim në kompjuter, do t'ju duhet të uleni në njëkarrige zyreqë është përshtatur saktë për trupin tuaj për të shmangur dhimbjet dhe problemet e shpinës.Siç e dinë mjekët, kiropraktorët dhe fizioterapistët, shumë njerëz zhvillojnë ligamente të tepërta të shtrira në shtyllën kurrizore dhe ndonjëherë edhe probleme me disqet për shkak të uljes së papërshtatshme.karrige zyrepër periudha të gjata kohore.Megjithatë, duke rregulluar njëkarrige zyreështë e thjeshtë dhe kërkon vetëm disa minuta nëse dini si ta përshtatni me përmasat e trupit tuaj.
1. Vendosni lartësinë e stacionit tuaj të punës.Vendosni stacionin tuaj të punës në lartësinë e duhur.Situata më e dëshirueshme është nëse mund të ndryshoni lartësinë e stacionit tuaj të punës, por pak stacione pune e lejojnë këtë.Nëse stacioni juaj i punës nuk mund të rregullohet, atëherë do t'ju duhet të rregulloni lartësinë e karriges tuaj.
1) Nëse stacioni juaj i punës mund të rregullohet, atëherë qëndroni përpara karriges dhe rregulloni lartësinë në mënyrë që pika më e lartë të jetë pak nën mbulesën e gjurit.Më pas rregulloni lartësinë e stacionit tuaj të punës në mënyrë që bërrylat tuaja të formojnë një kënd 90 gradë kur jeni ulur me duart tuaja të mbështetura në pjesën e sipërme të tavolinës.
2. Vlerësoni këndin e bërrylave në lidhje me stacionin e punës.Uluni sa më afër tavolinës tuaj sa të jetë e rehatshme me krahët e sipërm paralel me shtyllën kurrizore.Lërini duart tuaja të mbështeten në sipërfaqen e stacionit të punës ose tastierës së kompjuterit tuaj, cilëndo që do të përdorni më shpesh.Ata duhet të jenë në një kënd prej 90 gradë.
1) Uluni në karrigen përpara stacionit tuaj të punës sa më afër që të jetë e mundur dhe ndjehuni nën sediljen e karriges për kontrollin e lartësisë.Zakonisht ndodhet në anën e majtë.
2) Nëse duart tuaja janë më të larta se bërrylat, atëherë sedilja është shumë e ulët.Ngrini trupin nga sedilja dhe shtypni levën.Kjo do të lejojë që sedilja të ngrihet.Pasi të arrijë lartësinë e dëshiruar, lësho levën për ta kyçur në vend.
3) Nëse sedilja është shumë e lartë, qëndroni ulur, shtypni levën dhe lëreni kur të arrihet lartësia e dëshiruar.
3.Sigurohuni që këmbët tuaja të vendosen në nivelin e duhur në krahasim me ndenjësen tuaj.Ndërsa jeni ulur me këmbët tuaja të sheshta në tokë, rrëshqisni gishtat midis kofshës dhe skajit tëkarrige zyre.Duhet të ketë hapësirë rreth një gishti të gjerë midis kofshës dhe kofshëskarrige zyre.
1) Nëse je shumë i gjatë dhe ka më shumë se një gisht gjerësi midis karriges dhe kofshës, duhet të ngrinikarrige zyresi dhe stacionin tuaj të punës për të arritur lartësinë e duhur.
2) Nëse është e vështirë të rrëshqisni gishtat nën kofshë, do t'ju duhet të ngrini këmbët tuaja për të arritur një kënd 90 gradë në gjunjë.Ju mund të përdorni një mbështetëse këmbësh të rregullueshme për të krijuar një sipërfaqe më të lartë për të mbështetur këmbët tuaja.
4. Matni distancën midis viçit tuaj dhe pjesës së përparmekarrige zyre.Shtypni grushtin dhe përpiquni ta kaloni mes tuajitkarrige zyredhe pjesën e pasme të viçit tuaj.Duhet të ketë një hapësirë sa një grusht (rreth 5 cm ose 2 inç) midis viçit tuaj dhe skajit të karriges.Kjo përcakton nëse thellësia e karriges është e saktë.
1) Nëse është e ngushtë dhe e vështirë për të vendosur grushtin në hapësirë, karrigia juaj është shumë e thellë dhe do t'ju duhet ta çoni mbështetësen përpara.Më ergonomikekarrige zyreju lejojnë ta bëni këtë duke rrotulluar një levë poshtë sediljes në anën e djathtë.Nëse nuk mund të rregulloni thellësinë e karriges, përdorni një mbështetëse të poshtme të shpinës ose mesit.
2) Nëse ka shumë hapësirë midis viçave dhe skajit të karriges, atëherë mund ta rregulloni pjesën e pasme mbrapsht.Zakonisht do të ketë një levë poshtë sediljes në anën e djathtë.
3) Është thelbësore që thellësia e juajkarrige zyreështë e saktë për të shmangur rënien ose përkuljen gjatë punës.Mbështetja e mirë për pjesën e poshtme të shpinës do të minimizojë tendosjen në shpinë dhe është një masë paraprake e shkëlqyer kundër dëmtimeve të shpinës.
5.Rregulloni lartësinë e mbështetëses.Ndërsa uleni siç duhet në karrige me këmbët poshtë dhe viçat, një hapësirë me grusht larg nga buza e karriges, lëvizni mbështetësen lart ose poshtë për t'u futur në pjesën e vogël të shpinës.Në këtë mënyrë do të ofrojë mbështetjen më të madhe për shpinën tuaj.
1) Ju dëshironi të ndjeni mbështetje të fortë mbi kurbën e mesit të pjesës së poshtme të shpinës.
2) Duhet të ketë një dorezë në pjesën e pasme të karriges që lejon që mbështetësja të lëvizë lart e poshtë.Meqenëse është më e lehtë të ulësh mbështetësen sesa ta ngresh kur ulesh, filloni duke e ngritur deri në fund ndërsa qëndroni në këmbë.Më pas uluni në karrige dhe rregulloni mbështetësen deri sa të përshtatet në pjesën e poshtme të shpinës.
3)Jo të gjitha karriget do t'ju lejojnë të rregulloni lartësinë e mbështetëses.
6. Rregulloni këndin e mbështetëses për t'iu përshtatur shpinës.Mbështetja e shpinës duhet të jetë në një kënd që ju mbështet ndërsa jeni ulur në pozicionin tuaj të preferuar.Nuk duhet të përkuleni prapa për ta ndjerë dhe as të përkuleni më përpara se ju pëlqen të uleni.
1) Do të ketë një dorezë që mbyll këndin e mbështetëses në vend në pjesën e pasme të karriges.Zhbllokoni këndin e mbështetëses dhe përkuluni përpara dhe mbrapa ndërsa shikoni monitorin tuaj.Pasi të keni arritur këndin që ndjehet si duhet, mbyllni mbështetësen në vend.
2)Jo të gjitha karriget do t'ju lejojnë të rregulloni këndin e mbështetëses.
7.Rregulloni mbështetësit e krahëve të karriges në mënyrë që ato mezi të prekin bërrylat tuaja kur janë në një kënd 90 gradë.Mbështetësit e krahëve duhet të prekin mezi bërrylat kur mbështetni duart mbi tavolinën e tavolinës ose tastierën e kompjuterit.Nëse janë shumë të larta, atëherë do t'ju detyrojnë të poziciononi krahët në mënyrë të sikletshme.Krahët tuaj duhet të jenë në gjendje të lëkunden lirshëm.
1)Të mbështetësh krahët në mbështetëse të krahëve gjatë shkrimit do të pengojë lëvizjen normale të krahut dhe do të shkaktojë tendosje shtesë në gishtat dhe strukturat mbështetëse.
2) Disa karrige do të kërkojnë një kaçavidë për të rregulluar mbështetëset e krahëve, ndërsa të tjerat do të kenë një dorezë që mund të përdoret për të rregulluar lartësinë e mbështetëseve të krahëve.Kontrolloni pjesën e poshtme të mbështetëses së krahëve.
3) Mbështetësit e krahëve të rregullueshëm nuk janë të disponueshëm në të gjitha karriget.
4) Nëse mbështetëset tuaja janë shumë të larta dhe nuk mund të rregullohen, atëherë duhet t'i hiqni mbështetëset nga karrigia për të parandaluar që ato të shkaktojnë dhimbje në shpatullat dhe gishtat.
8. Vlerësoni nivelin e syve tuaj në pushim.Sytë e tu duhet të jenë në nivel me ekranin e kompjuterit ku po punoni.Vlerësoni këtë duke u ulur në karrige, duke mbyllur sytë, duke drejtuar kokën drejtpërdrejt përpara dhe duke i hapur ngadalë.Ju duhet të shikoni në qendër të ekranit të kompjuterit dhe të jeni në gjendje të lexoni gjithçka në të pa e tendosur qafën ose duke lëvizur sytë lart ose poshtë.
1) Nëse ju duhet të lëvizni sytë poshtë për të arritur ekranin e kompjuterit, atëherë mund të vendosni diçka poshtë tij për të ngritur nivelin e tij.Për shembull, mund të rrëshqitni një kuti nën një monitor për ta ngritur atë në lartësinë e duhur.
2) Nëse ju duhet të lëvizni sytë lart për të arritur ekranin e kompjuterit, atëherë duhet të përpiqeni të gjeni një mënyrë për të ulur ekranin në mënyrë që ai të jetë drejtpërdrejt përpara jush.
Koha e postimit: Nëntor-29-2022