Këto "lëvizje të vogla" në karrigen e zyrës mund të zvogëlojnë rreziqet e qëndrimit ulur gjatë

Shpesh shohim disa pacientë, në moshë të re, të shqetësuar nga spondiloza e qafës së mitrës, hernia diskale e mesit, pasi i pyesin se janë turma zyre të ulur.Ulja e përgjithshme e vazhdueshme për më shumë se 2 orë pa aktivitete në këmbë ose pa ndryshuar sjelljen e pozicionit ulur, është ulur.Është e dëmshme për të qëndruar ulur për një kohë të gjatë, dëmi i parë është shtylla kurrizore, sistemi kardiovaskular dhe sistemi gastrointestinal gjithashtu do të ndikohen në shkallë të ndryshme.Një doktor i mjekësisë rehabilituese në një spital sugjeron që njerëzit e ulur duhet t'i kushtojnë vëmendje ndryshimit të pozicionit të ulur dhe mund të përpiqen të bëjnë disa"lëvizje të vogla"karrige zyre.

ulur 9

"lëvizje të vogla" si më poshtë:
1. Uluni në buzë të karriges me këmbët tuaja në rreth, gjunjët e përkulur dhe këmbët në dysheme.Ngrini pak këmbën e majtë nga toka dhe kthejeni në drejtim të kundërt të akrepave të orës nga poshtë gjurit, sikur të vizatoni rrathë në ajër me thembër.Vazhdo të rrotullohesh në të kundërt të akrepave të orës për 30 sekonda, më pas në drejtim të akrepave të orës për 30 sekonda.Pastaj, ngrini këmbën e djathtë dhe bëni të njëjtën gjë.Nëse rrathët ju duken shumë të mërzitshëm, mund t'i shijoni gjërat me 26 shkronja.

2. Ngrini viçat dhe uluni në buzë të karriges, duke i mbajtur gjunjët të përkulur.Zgjatni muskujt në pjesën e pasme të kofshëve tuaja duke ngritur këmbën e majtë drejt tavanit, gishtat lart dhe këmbët drejt dhe paralel me dyshemenë, në fund vendosni këmbët poshtë dhe përsërisni të gjithë sekuencën 5 herë.Më pas, bëni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë.

3. Ngritja e gjurit kërkon që ju të uleni pak pas karriges dhe të mbështeteni në të.Mbani gjunjët të përkulur dhe ngrini njërën këmbë drejt gjoksit.Përsëriteni 5 herë me të dyja këmbët.

4. Uluni në mes të karriges me shpinën drejt.Drejtoni krahët dhe shtrini në anët tuaja sikur të formoni shkronjën T me pjesën e sipërme të trupit.Mbajini krahët drejt dhe shtrëngojini duart sipër kokës.Përsëriteni 20 deri në 30 herë.

5. Kthejeni kokën mbrapa, vendosni duart pas kokës dhe shtyjeni kokën përpara sa më shumë që të mundeni, ndërsa qafa juaj mbetet e palëvizur.Pushoni pas 10 sekondash dhe përsërisni 10-20 herë.

Nëse jeni një nga ata njerëz që kaloni shumë kohë ulur në zyrë, mund të provoni këto truke të vogla nëKarrige zyre GDHEROpër të mbajtur të shëndetshëm.

ulur 1
ulur 2
ulur 3
ulur 4
ulur-5
ulur-6
ulur-7
ulur-8

Karriget e mësipërme të zyrës janë nga GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/


Koha e postimit: Qershor-07-2022